几种运动保健养生法

几种运动保健养生法

蹬车运动保健法

定义

通过双下肢蹬车或蹬空车活动，以运动下肢关节、肌肉为主，起到增强体质、预防疾病、塑形美体的养生方法称为蹬车运动养生法。

作用功效

运行气血，通经活络，滑利关节，塑形美腿，防止肌肉萎缩。

动作要领

蹬空增力：仰面平躺在垫子上，屈髋屈膝的同时，踝关节极度背伸，向斜上方进行蹬足，足趾尽量前屈如抓东西状。模拟蹬自行车的动作，反复40次。

蹬车活动法：坐在自行车或特制的练习车上，用足踏车，和蹬自行车的动作一致， 持续5分钟，反复多次。

适宜人群

中老年人或中青年女性以及下肢关节损伤后期功能恢复不良者。

注意事项

1、量力而行，循序渐进。

2、蹬车活动的练习车要稳固、安全，防止意外摔倒。

3、患有严重疾病或骨关节疾病的患者应在医生的指导下做此项运动。

颈部运动保健法

定义

手足三阳经均经过颈项部而交接于头、面。通过颈项部不同方向的主动运动，从而达到疏通经络、调节机体局部气血，预防颈项部疾病，此种保健养生的方法称为颈部运动养生法。

作用功效

运行气血，舒筋活络，松解肌肉，解除疲劳，延缓颈椎蜕变。

动作要领

1、预备式:坐位或站立，站立时双足分开与肩同宽，双手叉腰，用慢动作进行。

2、与项争力:颈部尽量做最大限度的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转动作，反复6次。

3、“米”字操:以头代笔，即依笔画顺序书写“米”字，反复6次。

适宜人群

长期低头作业或伏案工作者(如办公室工作人员、汽车驾驶员等)，亚健康者或颈椎病患者等。

注意事项

1、注意身体保持端正，不得前后晃动。

2、动作要柔和，不能急躁，活动幅度不宜过大，以免造成损伤。

腰部运动保健法

定义

腰为肾之府，带脉围腰周，督脉和膀胱经循行经过腰部。通过腰部运动，训古腰部经络气血，从而达到强腰健肾，防病养生的运动方法称为腰部运动养生法。

作用功效

疏通经络，健肾强精，舒筋壮腰，消除肌肉疲劳，促进劳损康复。

动作要领

1、温肾固精:坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰眼10~20秒，反复6次。

2、海底捞月:双足分开与肩同宽站立，平举双臂，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站直，再用左手摸右脚尖，反复6次。

3、转腰推碑:双足分开与肩同宽站立，两肩下垂，先向左转体，右手成掌向正前方推出手臂伸直与肩平，左手握拳抽回腰际抱肘:再向右转体，左手成掌向正前方推出手臂伸直与肩平，右手握拳抽回腰际抱肘。反复6次。

4、拱桥运动:仰卧在床，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘着床做支撑，用力把腰拱起形如拱桥状，停顿约20秒放下，反复6次。

5、飞燕运动:俯卧在床，双上肢靠身旁伸直，把头、肩向后上方抬起，以小腹着床，双下肢伸直腿并拢并尽量向上方抬起，两个动作合并同时进行如飞燕状，停顿约20秒放下，反复6次。

适宜人群

无性别年龄限制，久坐、腰部疲劳者(如办公室人员、汽车驾驶员等)以及慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折等患者。

注意事项

1、练习时保持心情舒畅，呼吸自然，尽量放松腰肌。

2、动作轻柔，快慢适中，循序渐进。

3、有脊柱或腰部疾患者应在医生指导下练习。